집중력과 기억력에 좋은 10가지 음식에대해 알아보겠습니다.
우리는 매일같이 집중해야 할일들이 너무나도 많습니다.
공부에 집중을 해야 하고 회생일에 집중해야 하지만 하루종일
집중해서 무언가를 한다는 자체가 너무나도 힘든게 사실입니다.
그래서 조금이나마 도움이 될까하는 생각에 집중력과 기억력에 에 도움을 주는
음식들을 한번 알아봤습니다.
집중력과 기억력에 좋은 음식 1 : 계란
계란에는 염증과 인지 기능 저하를 줄이는 영양소인 콜린이 포함되어 있어서
집중력과 기억력에 도움을 주고 계란을 먹으면 우리신체가
세로토닌을 생성하는데 도움이 되는 트립토판이 증가 하여 기분을 개선하고
수면에 도움이 되는것으로 알려졌습니다
집중력과 기억력에 좋은 음식 2 : 견과류
다들 잘 아시겠지만 견과류에는 뇌의 인지 기능에 필수적인 오메가-3 지방산이
많이 함유되어 있을 뿐만아니라 구리,망간,아연 및 셀레늄을 포함하고 있어 건강에
꼭 필요한 영양소를 담고 있어 기분개선에 도움을 주어 집중력고 기억력 향상에
도움이 됩니다.
집중력과 기억력에 좋은 음식 3 : 블루베리
블루베리는 활성산소로부터 몸을 보호하는 항산화제가 듬뿍 들어있고
영양가가 높고칼로리가 낮아 많은 사람들이 좋아 하는 과일입니다.
블루베리를 먹으면 인지 기능저하 속도가 느려지고 치매예방에도 좋다고
알려져 있습니다. 자연의 슈퍼 푸드라고도 불리는 블루베리
잘챙겨 드셔야 겠네요.. 건강도 좋아지고 집중력 기억력도 도움이 되니
이보다 좋을수가 없네요
집중력과 기억력에 좋은 음식 4 : 등푸른생선 or 기름진생선
메스컴을 통해 많이들 들어 보셨을텐데요... 머리가 좋아지려면
등푸른 생선을 많이 먹어야 한다는 말을 정말 많이 들었던것 같습니다.
이런생선에는 오메가-3 지방산과 DHA가 함유되어 있어서 집중력과 기억력
향상에 굉장히 좋다고 알려 졌습니다.. 대표적으로 고등어,참치등이 있구요..
연어,대구등도 집중력과 기억력 향상에 도움을주는 생선이라고 하네요 ..
집중력과 기억력에 좋은 음식 5 : 녹차
녹차 즐겨 마시는 분들 많으실텐데요.. 녹차에는 주의력과 집중력을 돕는
카페인과 L-테아닌이 함유되어 있는데.. L-테아닌은 긴장을 푸는데 도움도 되지만
정신이 맑아지는 효과도 있어서 집중력과 기억력 향상에 도움을 주며
매일 3~5잔의 녹차를 마시면 좋다고 하니 참고 하시기 바랍니다.
집중력과 기억력에 좋은 음식 6 : 커피
우리나라 대부분의 사람들이 마시는 커피 이커피에 들어있는 카페인이
기억력을 증가시키는데 도움이 된다고 하네요 .. 한연구에 따르면
하루에 커피 4잔을 마시면 기억력 향상에 도움이 많이 된다는
연구결과가 있다고 합니다.. 4잔이상을 마시면 몸에 좋지 않으니
참고하시기 바랍니다.
집중력과 기억력에 좋은 음식 7 : 토마토
비타민A 와 비타민 C가 풍부하게 들어있는 토마토는 활성산소 손상을 예방사는데
도움이 되는 리코펜이라는 항산화제가 포함되어 있다고 합니다
특히 방울토마토에 영양분이 일반토마토에비해 월등히 높다고
하니 방울토마토를 드시는게 훨신 좋겠네요..
집중력과 기억력에 좋은 음식 8 : 다크 초콜릿
기분이 안좋을때 초콜릿을 먹으면 기분전환이 된다고 알려져있는데요
그중에서 다크초콜릿은 카페인을 함유하고 있어 집중력 향상에 좋다고 합니다.
카페인이 각성효과가 있기 때문에 집중력과 기억력 향상에 좋은 식품이지만
뭐든지 과하면 안되겠죠.. 뭐든지 적당히 적당히 ^^*
집중력과 기억력에 좋은 음식 9 : 호박씨
말린호박씨를 구워먹으면 정말 고소하고 맛있는데요... 맥주안주로도 정말 좋을거 같아요
이런 호박씨에 신진대사와 면역체계를 돕는 영양소인 아연이 포함되어 있어서
호박씨를 먹으면 기억력과 사고력에 도움이 된다고 합니다
집중력과 기억력에 좋은 음식 10 : 잎이 많은 녹색 채소
한연구에 따르면 잎이많은 녹색 채소 들은 비타민K,루테인,필로퀴논 ,질산염이 풍부하여
인지저하 감소와 치매예방에 도움을 준다고 합니다.. 잎이많은 채소 에는
양상추,케일,콜라드,브로콜리,시금치등이 여기에 포함된다고 하니
이런류의 채소를 평소에 자주 드시는게 집중력 향상과 기억력 향상에도
도움이 많이 된다고 합니다.
이상으로 집중력 및 기억력에 도움이 되는 음식들에 대해 알아 봤는데요,,
집중이 잘안되고 기억력이 떨어졌을때 먹으면 많은 도움이 될거 같습니다